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迎考从“心”开始,请收下这份中考心理手册

发布时间:2018-04-16 17:25:41 作者:叫鱼君 1204人阅读


中考在即

叫鱼君上周收集整理一些

考前心理辅导和考前自我解压方法

为考生和家长献上

这份中考心理手册

助力广大考生

顺利度过考试期



考前焦虑,切忌 100% 拼命


临近考试

很多考生很容易出现

以下两种过度焦虑的问题


1. 过于拼尽全力

许多考生每天都绷紧了全身的神经。其实,高考中考就像马拉松长跑,我们现在只是处在最后一圈。建议考生:用力用 8 分,留有 2 分放松和玩耍。


2. 过于追求“自信感”

考生一旦发现有一两道不会的题,立刻会紧张起来,结果越复习心里越没底。与其追求自信满满,不如带着“部分自信”上考场。不要想着“干掉所有不会的题”,而是多想“我又会了一道题”。



如果感到过度焦虑

考生们可以试试这几个方法


腹式呼吸


吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。


自我安慰


试试反复地告诉自己:这不过又是一次考试,跟之前没什么差别;我已经尽了最大努力,我能发挥出最好水平;即使考砸了,也不会从此完蛋,不会要了我的命……叫鱼君是过来人,学会这些自我安慰,相信也会对你今后学习生活也会有所帮助。


转移注意力


在几个小时的复习时间后稍微停一停,做些放松的事。听听音乐,出门活动一下。如果停不下来,可以对自己说两句话:“焦虑他来了”“一会儿就会过去的”。一般来说焦虑情绪5分钟之内就会自行平复下来,不要过于担心。


求助专科医生



每年考试季,精神科门诊都有家长带着孩子来看病。如果确诊,医生会为这些同学提供相应的治疗方案,帮助克服焦虑。叫鱼君认为这是最快捷有效的方法。


 最后一点 

家长的“平常心”很重要

现在

不少家长都开始意识到

不仅要关注孩子的吃喝

也要

关注孩子的心理

很多家长每天盯着孩子的一举一动。孩子稍有抱怨等负面情绪,家长立马问“你是不是压力大啊”,恨不得把一切不利于高考的“负面因素”扼杀在萌芽状态。


其实,这种透露着紧张的关心会给孩子造成压力。叫鱼君建议家长:把紧张留给自己,放松面对孩子,中考到来也要当成平常日子来过。



最后叫鱼君送你们一句话

你是最棒的

初三复习

你不用和任何其他人比

只要你认真投入,专注自己

任何人都比不过你

你要不断战胜的是自己

这样才能达到你中考的目标